Ready to take off for NY

Vertrek is aanstaande, lijkt een vliegtuig vol lopers te zijn.Wordt vervolgd vanuit New York, USA.

Vertrek over 2 dagen naar NY

Het wordt nu echt spannend. De meeste spullen zijn wel gepakt. Warme kleding voor het wachten totdat het kanonsschot van de start klinkt. Aankomende donderdag is vertrek vanaf Schiphol. De weersverwachting voor NY zijn goed, zeker voor de zondag de dag van de marathon, 14 graden en half bewolkt met weinig wind. Je kunt vanaf nu ook een marathon app. downloaden (tata) gratis, waarbij je renners tijdens de loop kunt volgen. Bij "search" peter van liere invullen. Mijn starttijd is 10.05 locale tijd NY. Hou rekening met tijdverschil. Gerard heeft weer voor een prachtig shirt gezorgd, wat we zelf een persoonlijke en sterke nederlandse look gegeven hebben. Het is maar goed dat ING hoofdsponsor is en niet de Rabobank.
Een van onze groep, Petra, zal zaterdagavond tijdens de parade of nations Nederland vertegenwoordigen in Central Park.

Het succes van de een zal hopelijk de anderen mede doen laten schitteren.

De 10 km van Etten Leur, de laatste loop voor NYC Marathon op 3 november 2013

Het weer was aangekondigd als "konijnenweer", maar zou het meer als "vliegerweer" willen omschrijven.
Regen viel er gelukkig niet tijdens onze loop, wel een winderig parkoers, zowaar ook wat zon en een temperatuur van 15 graden, dat zorgde voor nog flink zweten onderweg. Eerste deel veel tegenwind, daarbij ook goed uitkijken om niet uit te glijden op natte herfstbladeren. De volgende 5 kilometer wat meer in de luwte gelopen. Eindtijd netto kwam uit op 46.09, iets langzamer dan mijn tijd vorig jaar in Etten Leur. Gelukkig is alles heel gebleven tijdens de loop en voelde ik nergens pijntjes. Snel hersteld, 10 km.  is eigenlijk op dit moment na zoveel trainen geen echte inspanning meer.
Heb nu van januari 2013 tot heden 1700 km. gelopen, moet voldoende zijn voor de benen om over minder dan een week 42 kilometer af te leggen.
In de terugweg in de auto met mijn mede reisgenoten de laatste praktische zaken doorgenomen, zoals vervoer naar Schiphol, afspraken over eten en vermaak tijdens ons verblijf in NY.

The countdown to the start 06 days  |  15h  |  36m  |  08s

Goede doelen verantwoording 2012 NYC Marathon

In 2012 koppelde ik de NYC Marathon aan 2 goede doelen, het Wilhelmina Kinderziekenhuis en de lokale vereniging Aktie voor Aktie. De sponsoractie bracht euro 2.500,-- op en is in zijn geheel ten goede gekomen op 50/50 basis aan beide doelen. Ben blij dat zovele mensen en een paar bedrijven dit mooie bedrag bijeen hebben gebracht. Vorig jaar heb ik ondanks het niet doorgaan van de marathon in het Central Park de 42 km volgemaakt, voelde me gesteund door de gulle gevers. Aktie voor Aktie heeft het bedrag gebruikt om de aankoop van een nieuw vervoermiddel voor een kindertehuis in Brazilië mogelijk te maken. Het sponsorbedrag aan het WKZ was onderdeel van een totaal bedrag van maar liefst euro 12.500,-- wat we als groep begin dit jaar aan konden bieden. Dit bedrag zal gebruikt worden het project van een nieuwe kinder-intensive care.

Met dank aan Driessen Food, debuut, Stan & Co, Nordis, Peter van Liere en Athletic Company

Voor de duidelijkheid, in 2013 heb ik geen goed doel aan mijn marathon gekoppeld.

New York Marathon vergeleken met de 10 km. van Etten Leur

Beste lezers,

Wat heeft New York te maken met Etten Leur? Niet veel zou je zeggen op het eerste gezicht, maar voor mij zijn het twee namen van plaatsen die veelvuldig door mijn hoofd gaan.
Eerst Etten Leur, zondag 27 oktober vind daar een heuse marathon plaats, maar ook een 10 km wedstrijdloop. En daar doen wij aan mee, niet dat het nog iets bij zal dragen voor de training maar gewoon om een relatief kort en ook hard loopje te kunnen doen. We bevinden ons op de overgang van vorm naar herstel week en grote afstanden lopen mogen dan niet meer.
Het belooft morgen, zoals Gerard het noemt "konijnenweer" te worden, als ik naar de verwachtingen kijk betekent dit veel regen, harde wind, windkracht 5-6 en geen zon, en dat bij een temperatuur van 14 graden.
Las in "het geheim van hardlopen boek" dat lopen met tegenwind bij windkracht 5 al snel 25% meer energie kost. Het voordeel van wind mee is helaas maar 60 procent van het nadeel van wind tegen. Bij een rondgaand parcours kost de wind je dus altijd tijd. Sterke lopers hebben minder last van de wind. Bij windkracht 5 is het tijdverlies op de marathon 1 1/2 minuut voor een wereldtopper en 6 minuten voor een recreant die een marathon in 4 uur loopt.

Wat is de verwachting qua weer voor New York op 3 november 2013. In ieder geval zijn er geen orkanen op komst of zware sneeuwval. De lange termijn verwachting is niet ongunstig; weercijfer 7 9-15 graden, met kans op lichte regen en windkracht 3 NW.

Vandaag mijn eerste spullen bij elkaar gezocht. Voldoende warme kleding voor bij de start, waar we van 7 - 10 uur moeten wachten op naar het schijnt een open, leeg en winderig terrein. Oude krant om op de zitten, maar ook materiaal voor onverwachte blaren. Drinkflessen en wat gelletjes zijn onontbeerlijk. Wat doe je aan voor en tijdens de loop blijft je hoofd bezig houden. De voorspelling van het redelijke weer maakt dat ik zo minimaal als mogelijk denk te gaan lopen, dwz korte mouwen shirt en korte broek.

Tenslotte voor hen die de route per auto in een paar minuten wil zien van start tot finish met zeer inspirerende muziek zie de volgende link:  http://youtu.be/MnxknAnBVk0 

Halve marathon van IJsselstein en Eindhoven, 2x een PR

Op 18 mei werd de halve marathon van IJsselstein gelopen. Had die week getwijfeld of ik wel zou lopen, snotterig en een vol voorhoofd. Het was goed weer en er werd mooi vlak en regelmatig gelopen, de eerste 10 km. liep ik samen met Jannet en dat maakte dat we gelijkmatig konden lopen, eindtijd 1.44.39, dat bleek 12 seconden minder dan ik een keer in 2012 had gelopen. Lig goed op schema en ook belangrijk geen blessures. Hierna volgde een periode zonder wedstrijden, wel werd het weer warmer en vooral in de zomermaanden toen we in Italië op vakantie waren was het warm, tot zeer warm om te lopen. Dat beperkte mijn looptijden tot maximaal een uur, maar dan wel frequent in de week. Ook mijn kinderen hadden een loopschema voor de zomer van hun hockey trainer en dat gaf meer "fun" aan het lopen.

De weilanden rond IJsselstein

Samen met Jannet na de halve van IJsselstein

Na de bekende 10 km. Singelloop op 29 september in een tijd van 45.26 gelopen te hebben, volgde op 13 oktober de halve Marathon van Eindhoven. Het was die dag heel slecht weer, veel regen en harde windstoten, vooral in de ochtenduren. Gelukkig klaarde het begin van de middag wat op, was min of meer droog. In de eerste paar kilometers moest ik mezelf warm lopen, maar daarna ging het als een speer. Kon met gemak alle drink en banaan verzorgingsposten voorbij lopen en liep naar een pr tijd van 1.42.36. Ruim 2 minuten van mijn vorige tijd eraf gehaald. Voelde echt als een kick.
Tussentijden per 5 km voor de geïnteresseerden: 5 km: 24.34, 2e 5 km: 24.11, 3e 5 km. 24.20. Hoe vlak kan het zijn.
De week daarna wel wat stijf in zwaar in bovenbenen, maar met wat sportmassage en rustige hersteltrainingen goed hersteld.

Om mijn tijden compleet te maken liep ik tijdens een test loop in september op de training bij AP de 5 km in 21.35, mijn vorig snelste loop dateerde van een jaar geleden, toen ik 21.58 liep.

Een eenvoudige hersteltraining.......

Beste lezers,
wat vandaag een makkelijke training beloofde te worden, werd een relatief zware training. Met 20 graden, een flauw zonnetje en heel wat wind was mijn shirt na 14 km en 1.10 uur verder behoorlijk doorweekt. Of was het toch mede de lange duurloop van twee dagen geleden die nog in lijf en benen zat? Maar goed, ook dit zit er weer op.
Voor hen die zelf een marathon gelopen hebben is het bekend maar niet iedereen heeft dit op zijn cv staan. Daarom wat uitleg over hoe de laatste weken voor een marathon een trainingsweek eruit ziet.
Zo'n 2-3 weken voor de marathon datum loop je je laatste lange duurloop van ruim 30 km., dat was voor ons vanaf nu 3 dagen geleden. Totaal die week ruim 70 km. gelopen, in 4 trainingsmomenten.
De daarop volgende week is een "vorm week" waarin slechts 32 km. gelopen wordt en de week voorafgaand aan de marathon is een herstelweek, met een paar mini loopjes van 5 km..
Je zou kunnen zeggen dat de training er eigenlijk op zit, het lichaam kan nu van de vermoeienissen van de afgelopen weken herstellen om dan volgeladen met energie nog een keer te presteren.

Zal deze week bij ieder bericht een kort verslagje doen van de verschillende wedstrijden die ik het afgelopen jaar gelopen heb. Na de koude februari maand met temperaturen tot ver onder de min 10 graden, waarbij met een aantal laagjes over elkaar goed door getraind werd volgde op 3 maart 2013 een eerste geklokte 10 km op het lint van 46.40 min..

Op 9 mei 2013 een thuisloop en wel DeLoopvanLeidscheRijn waarbij ik 15 km hoofdzakelijk over het lint van Leidsche Rijn aflegde in een tijd van 1.11.45, mijn tussentijden per 5 km. waren 22.51, 24.11 en 24.50. Niet echt een perfectie opbouw van mijn race.

 

 

Mijn eigen kinderen hadden, samen met 2 vrienden 2 estafette teams ingeschreven, de een onder denaam De drie Musketiers en de andere onder de naam Tres Cursores Castelli. Dit laatste team hadmet een tijd van 1.05.28 bijna een podiumplaats. Maar ook het andere team had een mooie tijdvan1.12.40, wat hen op de 11e plek plaatste, en dat bij 47 deelnemende teams.

 



De Drie Musketiers



Tres Cursores Castelli

In Den Haag werd op 26 mei de Royal Ten gelopen met een netto tijd van 46.24, veel wind op sommige plaatsen en daarbij af en toe wat opstopping in het begin van de loop. Was niet ontevreden.
In de periode die volgt komt het langere loopwerk aan bod.



Laatste lange duurloop 20 oktober 2013, we zijn er klaar voor!

Zou bijna kunnen zeggen dat het erop zit. De volgens het schema langste loop van 3 uur oftewel 30 kilometer gisteren gelopen. Het was prachtig weer, bijna windstil, half bewolkt en ongeveer 12-14 graden. Kan eigenlijk niet beter. Via De Meern naar Harmelen en via een bospad waar ik nog nooit geweest was naar parkeerplaats van Haarzuilens. Gerard zijn auto stond daar met wat zoet vocht en de bekende banaan. Door richting Kockengen en via Kortjakje weer terug naar de ravitaillering. De laatste 10 km. via Thematerweg en het LR Lint. De bovenbenen werden wat zwaar en onderweg werd er minder gepraat, het blijft 30 km.. Eenmaal terug werden we door Alexandra voorzien van krachtige kippensoep en de nodige andere calorieën.

We zijn er klaar voor!

Had een klein ongemakje en dat betrof mijn li schoen. Te laat opgemerkt dat de achterkant aan het slijten was, te laat om nog nieuwe schoenen aan te schaffen. Met wat knutselwerk er nog iets van gemaakt, maar bij 10 km begon ik toch wat te voelen, bij thuiskomst een blaar. Daar moet ik de komende weken nog wat preventieve aandacht aan besteden. Over schoenen gesproken, heb de laatste maanden op 2 paar verschillende schoenen gelopen. Maar je loopt op een soort net iets prettiger

dan de andere. Een blaar is te verhelpen, vervelender zou zijn als je de laatste weken een forse blessure aan lies of achillespees zou krijgen.  Daar heb ik de afgelopen weken wel aandacht aan besteed door een paar keer naar een sportmassage fysiotherapeut te gaan. Een aanrader.

Voor de herkansing....NYC Marathon, 3 november 2013

Beste vrienden en andere belangstellenden,

Mijn blog gaat na bijna een jaar "blogstilte" weer actief worden. Mijn laatste bericht van november 2012 sprak de hoop al uit dat mijn marathon verhaal nog niet over zal zijn en het ziet er naar uit dat dit ook het geval gaat worden. Na de teleurstelling van het niet doorgaan van versie NYC Marathon in 2012 was het wonden likken, aftrainen, je zelf bij elkaar rapen en zowaar in januari 2013 begonnen de eerste plannen gesmeed te worden. Dit keer met een veel kleiner groepje dan in 2012. Uiteindelijk half januari samen met Gerard, Rob, Fred, Bert en Petra besloten dat we ons opnieuw gaan voorbereiden op zondag 3 november 2013 voor de 26.2 miles van de New York City Marathon.

De loopschoenen konden weer uit het vet gehaald worden en de vaseline voor de koude ter bescherming van gevoelige delen van het lichaam. Kortom het hele draaiboek van 2012 kon opnieuw gepakt worden.

Zal proberen de komende dagen in een aantal berichten het afgelopen jaar de revue te laten passeren.
Al vast een paar highlights en wat getallen.
* Inmiddels vanaf januari 2013 - half oktober 2013 het aantal van 1470 km gelopen, ruim 200 km meer dan in 2013.
* Een paar keer een PR gelopen: 18 mei 2013 halve marathon van IJsselstein 1.44.39 en op 14 oktober 2013 halve marathon Eindhoven 1.42.36; tijdens een testloop 18 september 2013 bij Athletic Point een 5 km met als tijd 21.35

Dit jaar koppel ik geen sponsoring aan mijn loop zoals vorig jaar. In een volgende bericht zal ik nog wel aandacht besteden aan de afhandeling van het gesponsorde bedrag.
Morgen, 20 oktober staat de laatste lange duurloop van 31 km op het programma, dat zal ongeveer 3 uur lopen gaan worden, zie er naar uit.......en dan vooral naar de laatste kilometer.